三伏天养生知识 三伏天如何排寒湿

5 艾灸

艾叶是中药中的性温材料，三伏天的时候气候炎热 ，身体毛孔都是张开的
，做艾灸可以将身体中的湿寒之气给排出体外，对于湿气重的人来说 ，夏天做艾灸是再好不过的祛湿手段。

6 拔罐

拔罐可以将毛孔打开
，将身体中的湿寒之气通过负压吸附出来，身体湿气重的 ，三伏天的时候可以去中医馆进行拔罐
，拔除湿寒之气，让局部经脉通畅起来 ，让身体姿态更加年轻 。

7 吃姜

冬天的时候天气寒冷，身体新陈代谢减慢
，体内聚集的病气也比较多，而三伏天的时候 ，身体是毛孔是打开的
，有利于进行身体排毒，如果此时吃姜可以温中养气 、帮助身体散发寒气
、保养身体
。

8 伏天如何利用太阳去湿

伏天的时候可以适当的晒太阳 ，通过晒太阳来驱寒祛湿
，每年的农历六月初六都是晒伏的日子，到了这一天 ，气候炎热、太阳日照强烈
，除了可以将家里面的衣物拿出来晒一晒，也可以在早晚适宜的晒晒太阳 ，祛湿排寒 、调理气血。

三伏天的养生知识

　三伏天的养生知识
，在中国，入伏天的话各个地方会有不一样的风俗,不过很多人不了解入伏天的时间是什么时候,也不知道三伏天养生的方法是什么 。下面是三伏天的养生知识
。

　三伏天的养生知识1

　 一
、宜补阳

　中医养生主张“春夏养阳 ，秋冬养阴”。三伏天最适宜温补阳气，驱散寒邪 。此时补阳可以去除冬季内伏寒邪
，达到其他季节所达不到的双重功效
。一旦风、寒 、暑
、湿、燥 、火等邪气被赶出体外，疾病能更好被治愈 ，将邪气排出后
，人在炎热的环境里也不会闷热、烦躁。

　 二
、宜食补

　三伏天湿气极盛，湿性重浊 。湿邪最易伤脾 ，常使人四肢发软、胸闷 、食欲不振。且湿热下注
，可致肠炎
、痢疾等疾病
。因此，此时饮食要以清淡为主 ，有营养、易消化 、忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久
，流传甚广 。在食补时，知悉以下几点十分有益
。

　 瓜菜 清热

　冬瓜
、黄瓜、苦瓜 、山药
、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜生吃最好 ，苦瓜是体热者最好的选择
，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热 ，还有薏米红豆可达到良好的祛湿效果 。

　 酸能 生津

　流汗过多可耗气伤阴
。因此，多吃酸味食物可起到预防作用
，且能生津解渴，增强食欲 ，帮助消化。酸味食物包括很多水果
，如柠檬、乌梅 、山楂
、番茄、葡萄 、菠萝、芒果
、猕猴桃等 。

　 多食 鱼类

　各种鱼不仅营养丰富，而且也有其侧重的养生功能
。如鲫鱼汤祛湿 ，常见的草鱼有暖胃明目之效；鲈鱼则能补益肝肾
，无腥味，红烧、清蒸 、炖汤均可。

　 多食豆类

　宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤 ”之方 ，即绿豆
、赤小豆和黑豆 。绿豆、赤小豆清热 、解暑
、利湿
，黑豆健脾补肾
。“三豆汤
”取上述三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后 ，加入适量清水
，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可） ，可一周喝两次。

　 三、宜有度

　夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律 。

　夏季切勿贪凉
，用冷饮解暑降温 、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益。还有就是不宜大量饮用含有菊花
、金银花、荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料
。另外 ，空调温度不宜过低
，最好根据体质调温。

　 四 、宜缓动

　炎热的夏季，人们本来就容易出汗 ，如果锻炼
，更容易出汗，且运动过度会损伤身体机能 。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼 ，如练太极拳
，鼓舞阳气的生发
、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表 ，增强体质
。

　 五、宜补水

　补水养生是三伏天的重中之重。三伏天稍动就容易大汗淋漓
，继而产生强烈的口渴感 。要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水 ，还要定时喝水，白开水 、茶水等就是比较好的选择
。其中
，中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多。

　三伏天养生，首重在“养” 。我们要按照中医理论 ，科学养生
。中医最注重的就是平衡
，因此，我们在养生之时 ，更要注重平衡
，补益有度，以便获得更好的养生效果。

　三伏天的养生知识2

　 “以热制热 ”——三伏天的养生法

　中医认为 ，养生应顺应时节
，夏天该热就热，该出汗就出汗 。三伏天应顺着季节规律 ，用“热养法
”以热制热
，健康消暑
。

　 1
、多喝热茶

　冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩 ，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水能促进汗腺分泌，更能解暑 。需要注意
，温度不应超过60摄氏度。

　 2、吃点热食

　俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜 ，不用医生开处方”
。生姜有助于温中散寒
，此外，肉桂 、茴香等温性调味料 ，夏季可稍微多放一点。

　羊肉
、牛肉等热性的肉类
，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用 。需要注意的是有牙痛 、上火
、发烧等症状 ，或者体质偏热的人应忌食
。

　 3、洗热水澡

　热水洗澡会使身体的毛细血管扩张
，有利于排热。水温一般控制在30摄氏度左右为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身 ，帮助身体排汗降温
，使皮肤透气 。

　 4 、热水泡脚

　脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅 ，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢
。泡脚时适宜水温为42摄氏度
，以温暖舒适为宜。

　 5
、做艾灸

　中医认为，三伏天施灸会收到事半功倍的养生效果 。施灸时适量出汗 ，体内的暑热也随之排出
，身体会感到无比清爽
。

　 6、适当出汗

　夏天要“以汗制汗 ”，而运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应 ，提高人体调节体温的功能
，防止中暑 。可以选择慢跑 、太极
、健步走、游泳等不太剧烈的运动方式
。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。

　 消暑纳凉——舒服过伏天

　夏季如果觉得汗流浃背 、食欲减退 ，试试专家推荐的解暑法
，不用把空调开到最大，也能“自然凉
” 。

　 1、少量多次补水

　夏季应多喝水 ，但注意不要一次补充大量水(大于500毫升)。建议先喝一两杯水
，隔半个小时再喝
。水温不能太热也不能太凉。

　 2
、吃“苦”开胃

　进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物 ，如苦瓜等 。中医认为，苦入心
，能清心火，利于夏季养心
。苦瓜性寒 ，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。

　 3 、衣物选棉麻材质

　衣服的材质会影响汗液蒸发
，推荐宽松
、吸湿性好的棉、麻 、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料 。

　 4
、晚睡早起

　晚睡并不是提倡熬夜 ，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息
。晚上11点半前入睡
，早上6、7点起床较好。中午可以午睡30-60分钟，有利于气血平衡 ，帮助补充体力 。

　三伏天的养生知识3

　夏季三伏天的特点是地表温度高
，湿度大，白昼时间长
。此时人体会感到疲乏身重 ，晚上睡眠质量差
，体热多汗，会造成人体内营养物质尤其是无机盐类的'大量消耗 ，导致很多人酷爱在夏天吃冷饮及寒凉食物。但是暑天容易伤气，这将导致体力 、元气不足
，机体功能下降，容易形成暑兼湿邪 。

　若人体正气不足 ，以致水湿内停
，往往容易感受暑兼湿邪而病
。如果过多的摄入寒凉的食物，容易导致湿气进入人体 ，外湿与内湿结合
，影响脾胃功能的运行，从而是消化功能产生障碍 ，导致湿邪内生
，容易出现食欲不振的症状。

　夏天最好的补气药是西洋参，西洋参是一种“清凉 ”参 ，其味苦
、微甘
，性凉，具有滋阴补气、生津止渴 、除烦躁
、清虚火、扶正气 、抗疲劳的功效 ，西洋参中含有一种叫人参皂苷的成分，具有提高人体抵抗力的作用
，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多 ，人觉得疲惫、心慌的时候
，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利 。

　夏季容易使人热毒过盛 ，养生最重要的一点便是清热解毒。绿豆汤有消暑益气
、清热解毒等功效
，对于轻度中暑、头昏头痛 、胸闷气短
、无汗烦热等体内热毒过盛症状具有较好的治疗作用
。如果喝绿豆汤，煮的时间就应加长 ，以30分钟到1小时为宜
，煮至豆烂开花。

　绿豆汤解暑的效果很好，但是偏性寒凉 ，脾胃虚寒的不能经常喝
，三豆饮刚好可以调整一下 。三豆饮源自《世医得效方》十九卷，元代危亦林编撰 ，是以黑豆、绿豆 、赤小豆为主料制作的药膳
。

　在三豆饮中，绿豆
、赤小豆起清热解暑、利湿的功效
，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆是偏寒凉之物，黑豆的加入 ，对它们的寒凉性有一定的中和作用 。因此
，三豆饮不仅能清热除暑，还能健脾利湿
。所以炎夏季节即使经常食用适量的三豆饮 ，就不会给体弱之人的脾胃带来伤害。